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早上起床后喝牛奶可以给身体补充能量，提神醒脑。午餐前喝一杯牛奶可以减少食欲，控制摄入量。晚餐后喝一杯温牛奶有助于消化，促进睡眠。睡前一小时喝一杯热牛奶可以放松身心，安稳入眠。每天的具体时间还需根据个人习惯和身体状况来调整，选择最适合自己的时间喝牛奶。

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